"Méditer c'est être simplement là, présent ici et maintenant, sans rien enlever, ni rien ajouter"

"La clé c'est d'apprendre à observer nos pensées et nos réactions"

Les bénéfices de 10 minutes de pleine conscience par jour :

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Réduire l'anxiété, le stress, les insomnies.

Augmenter la capacité d'attention, de concentration.

Mieux se connaitre, mieux s'accepter tel qu'on est.

Pourquoi est-ce si difficile de s'y mettre ?

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Notre mode de vie hyper-rapide et connecté n'encourage pas l'introspection.

Nous n'arrivons pas à nous dégager du temps libre pour notre bien-être.

Cette pratique demande de lâcher prise sur nos habitudes et comportements.

S'initiation à la pratique de la pleine conscience :

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Je vous apporterai mon expérience de 10 ans de pratique personnelle, une variété de techniques (respirations, postures).

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Nous apprendrons à observer nos états intérieurs, nos émotions et pensées et échangerons sur vos interrogations sur la pratique.

Tarif : 100 chf / 4 séances de 30 minutes

La méditation à l'école

Pour améliorer les capacités d’attention et d’écoute des enfants.

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Pour les aider à mieux se connaitre et s’accepter.

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Pour leur apprendre à reconnaitre leurs états intérieurs.

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Pour diminuer les comportements violents au quotidien.

Déroulement

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- On s’assoit bien droit, les yeux fermée ou en fixant une bougie.

- On pose son attention sur sa respiration, conscient du mouvement de l’inspire puis de l’expire

- On apprend à accueillir ses pensées et ressentis sans les rejeter

- Après quelques minutes, on prend une grande respiration et partageons notre expérience

Tarif : 80 chf / 4 séances de 15 minutes

Méditations guidées

Cette introduction de 15 minutes à la pratique de la respiration (Anapana) est idéale, elle consiste à être simplement attentif au souffle qui entre et qui sort. Nous veillerons à ne pas se laisser emporter par les émotions et pensées multiples.

Pour aller plus loin, cet audio de 30 minutes permet d'approfondir la pratique de base de Anapana : la posture intérieure comme extérieure, comment appréhender le mouvement incessant de notre esprit, comment découvrir la paix, et l'harmonie.

Relaxation