Méditation - Pleine Conscience

  "Méditer c'est être simplement là, présent ici et maintenant, sans rien enlever, ni rien ajouter"

"La clé c'est d'apprendre à observer nos pensées et nos réactions"

Les bénéfices de 10 minutes de pleine conscience par jour :

Réduire l'anxiété, le stress, les insomnies.

Augmenter la capacité d'attention, de concentration.

Mieux se connaître, mieux s'accepter tel qu'on est.

Pourquoi est-ce si difficile de s'y mettre ?

Notre mode de vie hyper-rapide et connecté n'encourage pas l'introspection.

Nous n'arrivons pas à nous dégager du temps libre pour notre bien-être.

Cette pratique demande de lâcher prise sur nos habitudes et comportements.

S'initiation à la pratique de la pleine conscience :

Je vous apporterai mon expérience de 10 ans de pratique personnelle, différentes techniques et exercices.

Nous apprendrons à observer nos états intérieurs, nos émotions et pensées et échangerons sur les difficultés.​

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La méditation à l'école

Pour améliorer les capacités d’attention et d’écoute des enfants.

Pour les aider à mieux se connaitre et s’accepter.

Pour leur apprendre à reconnaitre leurs états intérieurs.

Pour diminuer les comportements violents au quotidien.

Déroulement

- On s’assoit bien droit, les yeux fermée ou en fixant une bougie.

- On porte son attention sur sa respiration, conscient du mouvement de l’inspiration, puis de l’expiration

- On apprend à accueillir ses pensées et ressentis sans les rejeter

- Après quelques minutes, on se sent plus calmes, on prend alors une grande respiration et partageons notre expérience

Cette expérience peut être spontanée pour une séance découverte.

Les effets bénéfiques de cette pratique sont croissants avec la régularité de l'exercice, qui au début peut être difficile, déstabilisant.

 

Méditations guidées

Cette introduction de 15 minutes à la pratique de la respiration (Anapana) est idéale, elle consiste à être simplement attentif au souffle qui entre et qui sort. Nous veillerons à ne pas se laisser emporter par les émotions et pensées multiples.

Méditation Anapana 15 minutes
00:00 / 14:32

Pour aller plus loin, cet audio de 30 minutes permet d'approfondir la pratique de base de Anapana : la posture intérieure comme extérieure, comment appréhender le mouvement incessant de notre esprit, comment découvrir la paix, et l'harmonie.

Méditation Anapana 30 minutes
00:00 / 28:56

Pour en savoir plus, voici quelques articles de mon blog