Méditation pleine conscience

  Méditer c'est être simple, présent ici et maintenant, sans rien enlever, ni rien ajouter.

Cette pratique de l'attention permet de prendre conscience des fonctionnements de notre mental et de notre corps afin d'avoir une meilleure compréhension de soi : de ses émotions, de ses pensées, de son ressenti intérieur tout en nous apportant l'apaisement.

Comment pratiquer la pleine conscience

 

  • S'assoir confortablement, porter son attention avec douceur et patience sur sa respiration.

  • Les pensées et émotions vont s'agiter, apparaitre de toute part : nous ne les rejetons pas, nous les accueillons. Nous restons témoin, observateur de ce qui se déroule en nous, et nous suivons notre respiration comme ancrage dans l'ici et maintenant.

  • Petit à petit, sans le chercher, un sentient de paix grandit : il nous accompagnera le reste de la journée

 

La méditation à l'école

Développe la capacité de réguler les émotions et le stress

Meilleure capacité d'attention et de concentration

Diminution de l'anxiété et des comportements agressifs

Les bienfaits de la méditation à l'école au quotidien

Amélioration des liens entre les élèves

Méditations guidées et musiques de relaxation

 
Méditation Anapana 15 minutes
00:00 / 14:32
Méditation Anapana 30 minutes
00:00 / 28:56

Cette introduction de 15 minutes à la pratique de la respiration (Anapana) est idéale, elle consiste à être simplement attentif au souffle qui entre et qui sort.

Nous veillerons à ne pas se laisser emporter par les émotions et pensées multiples.

 

Pour aller plus loin, cet audio de 30 minutes permet d'approfondir la pratique de base de Anapana : la posture intérieure comme extérieure, comment appréhender le mouvement incessant de notre esprit, comment découvrir la paix, et l'harmonie.

Nicolas Roos - 2020